officiellement parrainé par Mizuno

Programme pour la course | 10 KM

Durée: 10 semaines

Utilisez votre programme du 5 km comme base pour vous préparer pour votre premier 10 km, ou pour améliorer votre chrono. Ce programme vous présentera l'entraînement en collines et les courses soutenues, pour accompagner vos longues courses.

Votre session du programme d'entraînement aura lieu une fois par semaine à la date et l'heure indiquées sur votre inscription. Chaque session commence par un séminaire de groupe de 20 à 30 minutes, suivi d'une marche de groupe. Pour compléter votre calendrier d'entraînement hebdomadaire, vous allez ensuite rejoindre votre moniteur et votre groupe pour courir (c'est-à-dire pas de session d'entraînement) avec le Club de Course les mercredis, vendredi soir et samedi et dimanche matin! Les dates et heures pourront varier d'un emplacement à l'autre.

Avantages

Votre inscription va inclure : l'entraînement course/marche, l'appui du groupe, le t-shirt de course gratuit en matériau technique, le programme individualisé, l'adhésion au programme de récompenses, la revue gratuite bimestrielle du Coin des Coureurs, le carnet d'entraînement et les manuels en ligne, l'aide technique et les pages d'aide en ligne, la participation au Groupe du Club de Course à chaque mercredi et dimanche.

Le programme hebdomadaire inclut:

établir des objectifs, la prévention de blessures, l'entraînement en collines, l'entraînement parallèle, la motivation, le choix d'articles vestimentaires et de chaussures, la biomécanique, l'entraînement par fréquence cardiaque, la course par temps chaud et froid.

Déterminer votre niveau:

Pour éviter les blessures, il est recommandé que vous preniez un programme d'entraînement adapté à votre niveau de mise en forme actuel. Les membres du programme devraient présentement courir 7 km ou 40 minutes avec une combinaison de 10 minutes de course et 1 minute de marche.