officiellement parrainé par Mizuno

Programme pour la course | 10 KM

Durée: 10 semaines

Utilisez votre programme du 5km comme base pour vous pr�parer pour votre premier 10km, ou pour am�liorer votre chrono. Ce programme vous pr�sentera l�entra�nement en collines et les courses soutenues, pour accompagner vos longues courses.

Votre cours du programme d'entraînement aura lieu une fois par semaine � la date et l'heure indiqu�es sur votre inscription. Chaque cours commence par un s�minaire de groupe de 20 � 30 minutes, suivi d'une marche de groupe. Pour compl�ter votre calendrier d'entraînement hebdomadaire, vous allez ensuite rejoindre votre moniteur et votre groupe pour courir aupr�s du Club Course les mercredis, Vendredis soir et samedis et dimanches matin � toutes les boutiques du Coin des Coureurs. Les dates et heures pourront varier d'un emplacement � l'autre.

Avantages

Votre inscription inclura : Entra�nement course/marche, Appui du groupe, T-shirt de course gratuit en mat�riel (technique)technical, Programme individualis�, Adh�sion au programme r�compenses, Revue gratuite bimestrielle du Coin des Coureurs, Carnet d'entraînement et manuels en ligne, Aide technique et pages d'aide en ligne, Groupe au Club, Course chaque mercredi et dimanche.

Le programme hebdomadaire inclut�:

�tablir des objectifs, Pr�vention de blessures, Entra�nement en collines, Entra�nement parall�le, Motivation, Choix d'articles vestimentaires et de chaussures, Biom�canique, Entra�nement par fr�quence cardiaque, Course par temps chaud et froid.

D�terminer votre niveau�:

Pour �viter les blessures, il est recommand� que vous preniez un programme d'entraînement adapt� � votre niveau de mise en forme actuel. Les membres du programme devraient pr�sentement courir 7km ou 40 minutes avec une combinaison de 10 minutes de course et 1 minute de marche.