Programme pour la course | 10 Miler

Durée : 12 semaines

Ce programme vous emmènera au-delà du 10km et il vous préparera pour votre prochaine épreuve 10 Mile. Que vous soyez nouveau à l'entraînement 10 Mile ou que vous ayez un objectif de chrono en tête, ce programme vous y emmènera. Dans ce programme de 12 semaines nous compléterons l'entraînement en collines et les courses régulières afin de concevoir votre horaire d'entraînement.

Votre cours du programme d'entraînement aura lieu une fois par semaine à la date et l'heure indiquées sur votre inscription. Chaque cours commence par un séminaire de groupe de 20 à 30 minutes, suivi d'une marche de groupe. Pour compléter votre calendrier d'entraînement hebdomadaire, vous allez ensuite rejoindre votre moniteur et votre groupe pour marcher (c'est-à-dire pas de cours) auprès du Club Course les mercredis, Vendredis soir et samedis et dimanches matin à toutes les boutiques du Coin des Coureurs. Les dates et heures pourront varier d'un emplacement à l'autre.

Avantages

Votre inscription inclura : Entraînement course/marche, Appui du groupe, T-shirt de course gratuit en matériel (technique)technical, Programme individualisé, Adhésion au programme récompenses, Revue gratuite bimestrielle du Coin des Coureurs, Carnet d'entraînement et manuels en ligne, Aide technique et pages d'aide en ligne, Groupe au Club, Course chaque mercredi et dimanche.

Le programme hebdomadaire inclut :

Établir des objectifs, Prévention de blessures, Entraînement en collines, Entraînement parallèle, Motivation, Choix d'articles vestimentaires et de chaussures, Biomécanique, Entraînement par fréquence cardiaque, Course par temps chaud et froid.

Déterminer votre niveau :

Pour éviter les blessures, il est recommandé que vous preniez un programme d'entraînement (le mieux – delete)adapté à votre niveau de mise en forme actuel. Les membres du programme devraient présentement courir 7km ou 40 minutes avec une combinaison de 10 minutes de course et 1 minute de marche.