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Programme pour la course | 10 Miler

Dur�e�: 12 semaines

Ce programme vous emm�nera au-del� du 10km et il vous pr�parera pour votre prochaine �preuve 10 Mile. Que vous soyez nouveau � l'entra�nement 10 Mile ou que vous ayez un objectif de chrono en t�te, ce programme vous y emm�nera. Dans ce programme de 12 semaines nous compl�terons l'entra�nement en collines et les courses r�guli�res afin de concevoir votre horaire d'entra�nement.

Votre cours du programme d'entra�nement aura lieu une fois par semaine � la date et l'heure indiqu�es sur votre inscription. Chaque cours commence par un s�minaire de groupe de 20 � 30 minutes, suivi d'une marche de groupe. Pour compl�ter votre calendrier d'entra�nement hebdomadaire, vous allez ensuite rejoindre votre moniteur et votre groupe pour marcher (c'est-�-dire pas de cours) aupr�s du Club Course les mercredis, Vendredis soir et samedis et dimanches matin � toutes les boutiques du Coin des Coureurs. Les dates et heures pourront varier d'un emplacement � l'autre.

Avantages

Votre inscription inclura : Entra�nement course/marche, Appui du groupe, T-shirt de course gratuit en mat�riel (technique)technical, Programme individualis�, Adh�sion au programme r�compenses, Revue gratuite bimestrielle du Coin des Coureurs, Carnet d'entra�nement et manuels en ligne, Aide technique et pages d'aide en ligne, Groupe au Club, Course chaque mercredi et dimanche.

Le programme hebdomadaire inclut�:

�tablir des objectifs, Pr�vention de blessures, Entra�nement en collines, Entra�nement parall�le, Motivation, Choix d'articles vestimentaires et de chaussures, Biom�canique, Entra�nement par fr�quence cardiaque, Course par temps chaud et froid.

D�terminer votre niveau�:

Pour �viter les blessures, il est recommand� que vous preniez un programme d'entra�nement (le mieux � delete)adapt� � votre niveau de mise en forme actuel. Les membres du programme devraient pr�sentement courir 7km ou 40 minutes avec une combinaison de 10 minutes de course et 1 minute de marche.

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