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Programme pour la marche | marche marathon

Dur�e : 18 semaines

Pr�parez-vous pour votre �preuve du marathon en marche, ou prenez simplement part � l�entra�nement. Vous avez un choix de plusieurs horaires d�entra�nement qui comprennent l�entra�nement en collines et les marches soutenues, pour �laborer votre programme et vous permettre d�atteindre vos objectifs.

Votre cours du programme d'entra�nement aura lieu une fois par semaine � la date et l'heure indiqu�es sur votre inscription. Chaque cours commence par un s�minaire de groupe de 20 � 30 minutes, suivi d'une marche de groupe. Pour compl�ter votre calendrier d'entra�nement hebdomadaire, vous allez ensuite rejoindre votre moniteur et votre groupe pour marcher (c'est-�-dire pas de cours) aupr�s du Club Course les mercredis, Vendredis soir et samedis et dimanches matin � toutes les boutiques du Coin des Coureurs. Les dates et heures pourront varier d'un emplacement � l'autre.

Avantages

Votre inscription inclura : Entra�nement course/marche, Appui du groupe, T-shirt de course gratuit en mat�riel technique technical, Programme individualis�, Adh�sion au programme r�compenses, Revue gratuite bimestrielle du Coin des Coureurs, Carnet d'entra�nement et manuels en ligne, Aide technique et pages d'aide en ligne, Groupe au Club Course.

Le programme hebdomadaire inclut�:

�tablir des objectifs, Pr�vention de blessures, Entra�nement en collines, Entra�nement parall�le, Motivation, Choix d'articles vestimentaires et de chaussures, Biom�canique, Entra�nement par fr�quence cardiaque, Course par temps chaud et froid.

D�terminer votre niveau�:

Pour �viter les blessures, il est recommand� que vous preniez un programme d�entra�nement adapt� � votre niveau de mise en forme actuel. Ce second programme commence � vous mettre au d�fi avec un engagement de plus de jours d�entra�nement dans la semaine � marcher et une cadence plus rapide. Chaque semaine, vous ajoutez du temps � vos entra�nements, mais la cadence et la fr�quence demeurent exactement les m�mes.

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