Programme pour la marche | marche 5KM

Durée : 10 semaines

Si votre objectif est de parcourir 5 km à pied, ce programme est fait pour vous. Ce programme d'entraînement s'appuie sur le programme Walking Fitness et est divisé en quatre niveaux pour un défi croissant.

Votre cours du programme d'entraînement aura lieu une fois par semaine à la date et l'heure indiquées sur votre inscription. Chaque cours commence par un séminaire de groupe de 20 à 30 minutes, suivi d'une marche de groupe. Pour compléter votre calendrier d'entraînement hebdomadaire, vous allez ensuite rejoindre votre moniteur et votre groupe pour marcher (c'est-à-dire pas de cours) au Club Course les mercredis, Vendredis soir et samedis et dimanches matin à toutes les boutiques du Coin des Coureurs. Les dates et heures pourront varier d'un emplacement à l'autre.

Avantages

Un programme idéal pour ceux qui s'intéressent à la gestion du stress et à la perte de poids. Ce programme de marche entièrement intégré renforce les bienfaits de la marche et transforme essentiellement la marche en une séance d'entraînement.

Entraînement à la course/marche, Soutien de groupe, T-shirt technique de course GRATUIT, Programmes personnalisés, Adhésions aux récompenses, Magazine bimensuel GRATUIT du Coin des Coureurs, Journal et manuels d'entraînement en ligne, Soutien technique et pages d'aide en ligne, Club de course.

Le programme hebdomadaire inclut:

Définition des objectifs, Prévention des blessures, Entraînement en côte, Entraînement en cross, Motivation, Sélection des vêtements et des chaussures, Nutrition, Biomécanique, Entraînement du rythme cardiaque, Course par temps chaud et froid.

Déterminer votre niveau:

Afin de prévenir les blessures, il est recommandé de suivre un programme d'entraînement adapté à votre niveau de forme physique actuel. Ce programme est destiné aux nouveaux marcheurs actifs et vise à établir une routine régulière et à vous faire commencer de manière conservatrice. L'effort de marche est un rythme normal et détendu, avec beaucoup de repos entre les séances d'entraînement. Chaque semaine, vous constaterez une amélioration. Vous augmenterez légèrement vos temps de marche toutes les deux semaines.