Programme pour la marche | marche 5KM

Durée : 10 semaines

Si votre objectif est de terminer une épreuve de marche de 5km, ce programme est pour vous. Ce dernier est la continuation logique du programme de marche de conditionnement, et est divisé en quatre paliers dont les défis augmentent.

Votre cours du programme d'entraînement aura lieu une fois par semaine à la date et l'heure indiquées sur votre inscription. Chaque cours commence par un séminaire de groupe de 20 à 30 minutes, suivi d'une marche de groupe. Pour compléter votre calendrier d'entraînement hebdomadaire, vous allez ensuite rejoindre votre moniteur et votre groupe pour marcher (c'est-à-dire pas de cours) auprès du Club Course les mercredis, Vendredis soir et samedis et dimanches matin à toutes les boutiques du Coin des Coureurs. Les dates et heures pourront varier d'un emplacement à l'autre.

Avantages

Votre inscription inclura : Entraînement course/marche, Appui du groupe, T-shirt de course gratuit en matériel technique technical, Programme individualisé, Adhésion au programme récompenses, Revue gratuite bimestrielle du Coin des Coureurs, Carnet d'entraînement et manuels en ligne, Aide technique et pages d'aide en ligne, Groupe au Club Course

Le programme hebdomadaire inclut :

Établir des objectifs, Prévention de blessures, Entraînement en collines, Entraînement parallèle, Motivation, Choix d'articles vestimentaires et de chaussures, Biomécanique, Entraînement par fréquence cardiaque, Course par temps chaud et froid.

Déterminer votre niveau :

Pour éviter les blessures, il est recommandé que vous preniez un programme d’entraînement adapté à votre niveau de mise en forme actuel. Ce second programme commence à vous mettre au défi avec un engagement de plus de jours d’entraînement dans la semaine à marcher et une cadence plus rapide. Chaque semaine, vous ajoutez du temps à vos entraînements, mais la cadence et la fréquence demeurent exactement les mêmes.