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Les classes

Les programmes d'entraînement en boutique débutent avec une discussion ou une présentation d'une durée de 20 à 30 minutes, suivis d'une période question/réponse et ensuite une pratique de course. La course est courte et facile dans le but d'aider les membres du groupe à se connaître les uns les autres. De temps en temps, nous aurons des conférenciers invités experts pour nous parler de différents sujets tels que la prévention de blessures et la nutrition. Pour les programmes d'entraînement virtuels, les instructions sont en ligne (basés sur le web). Votre instructeur fournira des séances audio-visuelles multi-formatées hebdomadaires. Il y a un sujet hebdomadaire et votre instructeur et conférencier invité fourniront des séances enregistrées pour que vous puissiez les visualiser à tout moment. Nous fournissons les instructions sur internet sur comment visualiser ces séances et quelles exigences simples sont requises afin que cela fonctionne facilement pour vous.

Ci-dessous, vous trouverez des exemples sur les classes et les sujets hebdomadaires variés fournis autant en boutique qu'en ligne. Ceux-ci vous donneront un aperçu sur le niveau détaillé de l'entraînement et des connaissances que vous risquez de voir ou de croiser.

Club Course

En plus des classes hebdomadaires, nous vous encourageons à vous joindre à d'autres activités de groupe afin de rencontrer des gens qui peuvent vous appuyer et vous supporter dans votre course. Chaque mercredi soir, le Club Course du Coin des Coureurs (l'adhésion est gratuite!) sort dehors pour une pratique de course. Le groupe est composé de membres de programmes d'entraînement et de membres réguliers du Club Course. En plus, le Club Course se rencontre chaque dimanche matin pour une course en groupe. Généralement, la plupart des gens utilisent ce jour comme journée planifiée pour une longue course ou marche. Vérifiez avec la boutique la plus près de chez vous pour connaître les heures exactes. Venez avec nous pour une pratique!

Les classes disponibles

  • Technique »

    La technique de course est une partie extrêmement importante dans votre performance. Si vous ne vous attardez pas à visualiser votre style de mouvements et à votre démarche et à travailler de sorte à les rendre aussi efficaces que possibles, vous passez à côté d'une façon simple de courir plus vite ou plus loin sans entraînement physiologique supplémentaire. Comprendre et appliquer la science de la technique vous aidera à maximiser votre efficacité sur la route et ainsi améliorer votre performance.

  • Entraînement en collines »

    Même si vous n'êtes pas un masochiste qui aime à se hisser au haut de la colline du quartier ou de travailler à une course avec une section montée significative, la course en collines devrait être une partie intégrante de votre programme d'entraînement. En comprenant et en appliquant la science de la course en collines, vous pouvez améliorer votre programme d'entraînement afin de maximiser les bénéfices de ce type d'entraînement à faible impact mais à haut bénéfice.

  • L'entraînement du tronc »

    Le « tronc » est un terme commun utilisé afin de référer à la partie centrale du corps, entre la partie la plus basse de la cage thoracique et les hanches. Il y a 29 muscles dans cette région, incluant : le muscle pelvien, ceux de la colonne vertébrale, ceux du bas du dos et les abdominaux. Les muscles du tronc maintiennent la stabilité de votre corps et le transfert de force des jambes au haut du corps et vice-versa. L'entraînement en force du tronc améliore la force fonctionnelle tout autour du corps, sa balance, sa posture et aidera à réduire le risque de blessures. En comprenant et en appliquant la science relative à la stabilité et à la force des muscles du tronc, vous pouvez développer une mécanique de course plus efficace et ainsi éviter les douleurs au bas du dos et d'autres défis physiques.

  • Endurance »

    Construire votre endurance n'est pas seulement le centre d'intérêt de plusieurs programmes d'entraînement, c'est un processus qui a des avantages largement étendus sur la plupart des systèmes de votre corps. En comprenant et en appliquant la science de construire l'endurance, vous pouvez concevoir un programme qui optimisera votre progrès, qui développera votre système de transport d'oxygène et qui vous apportera un pas plus près de votre objectif.

  • Entraînement en intervalles »

    Une fois que vous vous êtes entraîné pour une période de temps raisonnable et avez établi votre niveau de base de mise en forme, l'entraînement en intervalles est un moyen puissant d'améliorer votre mise en forme générale et votre habilité spécifique à courir. En comprenant et en appliquant la science des intervalles, vous verrez que lorsque l'horaire d'entraînement sur le mur dicte un entraînement en intervalles, vous serez revigoré par le défi au lieu de trouver des raisons pour manquer l'entraînement.

  • Ralentissement »

    Que la course que vous avez en tête est une marche de 5km ou un marathon, le but de votre entraînement est d'être à votre meilleur lors du coup de départ. Afin d'optimiser votre performance, vous aurez besoin d'un ralentissement efficace; la portion finale où vous diminuez votre distance. En comprenant et en appliquant la science du ralentissement et du rôle que le repos joue dans tous les types d'activités, vous pouvez atteindre votre objectif.

  • Étirements »

    La chose la plus importante que vous devez savoir au sujet des étirements : c'est bon pour vous! La deuxième chose la plus importante à savoir est que le mot « étirement » réfère à plusieurs différents types d'exercices qui font plusieurs choses différentes sur votre corps. Nous devons simplement comprendre quoi faire, comment le faire et quand. Les débats continuels dans les communautés de scientifiques et de coureurs au sujet de comment un athlète devrait accueillir les étirements dans son programme est parfois pris comme un signe qu'il n'y a aucun avantage significatif à une flexibilité accrue. C'est tout simplement faux. La vérité est que les étirements est un sujet compliqué mais comprendre et appliquer la science de la flexibilité et des techniques d'échauffement adaptés est essentiel si vous voulez améliorer votre performance.

  • Fixation d'objectifs »

    Afin d'en tirer le plus de votre programme d'entraînement, vous devriez vous fixer un objectif ultime et ensuite vous en fixer plusieurs plus petits afin de vous y amener. Cette séance traite sur l'élaboration d'objectifs et aussi comment ces objectifs doivent être modifiés tout au long du processus d'entraînement

  • Entraînement de fréquences cardiaques »

    Pourquoi les athlètes utilisent-ils des moniteurs de fréquences cardiaques?

    • Ils apportent le domaine de la conjecture hors de l'entraînement.
    • Ils assurent que les intensités de l'entraînement sont optimales.
    • Ils assurent que vous demeurez dans votre zone cible.

    Votre moniteur de fréquences cardiaques vous montre comment votre cœur travaille fort en battements par minutes, ce qui vous fournit une lecture précise de ce qui se passe dans votre corps.

  • Design du programme »

    Comment concevez-vous un programme pour qu'il s'adapte à vos besoins tout en vous assurant que vous y incluez l'entraînement requis afin d'atteindre la ligne d'arrivée? Nous réviserons les principes fondamentaux de l'entraînement et les exigences essentielles à un programme d'entraînement.

  • Prévention des blessures »

    Ceci est notre chance d'être proactifs dans notre entraînement et de remédier aux faiblesses de notre programme de course avant qu'elles ne deviennent des blessures avancées.

  • Manger de façon saine »

    Un enjeu important qui fait face à la majorité d'entre nous est comment faire de meilleurs choix dans notre consommation quotidienne d'aliments et de liquides. Pensez à un verre d'eau qui contient notre quantité quotidienne de calories et à un autre verre qui contient notre dépense quotidienne de calories par l'entremise de l'exercice et de la vie normale. C'est assez simple. Si vous êtes au poids idéal et que vous avez un contenu de masse grasse idéal, vous allez alors viser à avoir la même quantité d'eau dans chaque verre. Pour la grande majorité d'entre nous qui tente de perdre quelques livres toutefois, l'objectif est d'avoir un plus grand verre pour la dépense que pour la consommation. En réalité, la majorité d'entre nous aimons plus la consommation que la dépense.

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