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Entraînement en collines

Même si vous n'êtes pas un masochiste qui aime à se hisser au haut de la colline du quartier ou de travailler à une course avec une section montée significative, la course en collines devrait être une partie intégrante de votre programme d'entraînement. En comprenant et en appliquant la science de la course en collines, vous pouvez améliorer votre programme d'entraînement afin de maximiser les bénéfices de ce type d'entraînement à faible impact mais à haut bénéfice.

Description

Dépendant de où vous habitez, les collines peuvent faire partie de votre entraînement à chaque jour ou l'inverse : ne jamais en attaquer!

Les collines sont une excellente façon d'ajouter de la résistance à votre entraînement. Quand vous intégrez la résistance à votre entraînement, vos muscles deviennent plus forts et l'intensité de votre entraînement augmente. Les coureurs ont utilisé les collines pendant des décennies comme façon d'augmenter leur endurance, leur force et leur vitesse.

Conseils

Parlons de comment effectuer les entraînement en collines. Premièrement, et pas étonnamment, vous devez trouver une colline. La colline devrait être de 400 à 600 mètres de longueur et devrait avoir une inclinaison de 6 à 8%. Avant de débuter l'entraînement en collines, assurez-vous de vous être étiré et que vous êtes relaxe et fluide. Si après la séance d'étirements vous sentez que vous êtes toujours fatigué, ne faites pas la séance en collines. Cet entraînement de haute qualité ne devrait être fait que quand vous êtes totalement prêt à travailler fort. Pour ceux d'entre vous qui prennent le programme en boutique, la séance inclura que nous vous emmènerons en fait à votre colline préférée et nous vous ferons performer un entraînement en collines.

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