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L'entraînement du tronc

Le « tronc » est un terme commun utilisé afin de référer à la partie centrale du corps, entre la partie la plus basse de la cage thoracique et les hanches. Il y a 29 muscles dans cette région, incluant : le muscle pelvien, ceux de la colonne vertébrale, ceux du bas du dos et les abdominaux. Les muscles du tronc maintiennent la stabilité de votre corps et le transfert de force des jambes au haut du corps et vice-versa. L'entraînement en force du tronc améliore la force fonctionnelle tout autour du corps, sa balance, sa posture et aidera à réduire le risque de blessures. En comprenant et en appliquant la science relative à la stabilité et à la force des muscles du tronc, vous pouvez développer une mécanique de course plus efficace et ainsi éviter les douleurs au bas du dos et d'autres défis physiques.

Description

L'entraînement en parcours fonctionne mieux lorsque plus d'une activité aérobique est combinée au travers de la semaine avec un entraînement de force du tronc en utilisant des poids et haltères ou autre forme d'exercice de force. Ceci est un moyen de faire de l'entraînement en parcours qui complètera vraiment votre travail d'aérobie.

Le succès de la course est une combinaison de votre système cardiovasculaire (le cœur, les poumons et le sang) et vos muscles. L'énergie que vous fabriquez est transmise au sol par vos muscles. Ce transfert vous fait avancer. Plus vos muscles sont forts, plus votre forme de course sera efficace

Les coureurs n'ont pas à passer la même quantité de temps au centre d'entraînement que les participants à des épreuves de force/vitesse ont à le faire. Un entraînement de tronc modéré deux fois par semaine aura un impact significatif sur vos activités aérobiques. Vos muscles seront plus forts, tout comme vos tissus conjonctifs, résultant en des articulations plus stables et équilibrées. Ceci s'applique peu importe le sexe et l'âge du coureur.

En tant qu'athlète aérobique, peut-être n'êtes-vous pas familier avec l'exercice de force du tronc ou avec l'équipement ou les procédures d'une salle de musculation. Une salle de musculation dans un centre d'entraînement moderne est un endroit éclairé et aéré rempli d'équipements sécuritaires et intéressants. Des entraîneurs la supervisent et ils seront plus qu'enchantés de vous aider avec un programme conçu à l'atteinte de votre choix d'activité aérobique. Ne soyez pas intimidé par la salle de musculation; avec un peu de connaissance et de pratique, vous découvrirez rapidement les avantages de l'entraînement de force. Vous vous sentirez mieux, tiendrez bien droit, vivrez moins de blessures et serez en mesure de marcher plus longtemps et plus vite.

Dans cette séance, nous réviserons les programmes d'entraînement de tronc et comment ils doivent devenir partie intégrale de votre programme hebdomadaire. Nous commencerons avec les exercices de de poids en force du corps provenant de votre manuel de programme d'entraînement.

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