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Design du programme

Comment concevez-vous un programme pour qu'il s'adapte à vos besoins tout en vous assurant que vous y incluez l'entraînement requis afin d'atteindre la ligne d'arrivée? Nous réviserons les principes fondamentaux de l'entraînement et les exigences essentielles à un programme d'entraînement.

Description

Développer votre programme d'entraînement
Il est temps pour vous de commencer à bâtir votre propre programme d'entraînement. En tant que coureurs et marcheurs, il est important de se rappeler que chacun de nous est très unique. Chacun de nous tous avons un type de corps distinctif, une fréquence cardiaque au repos différente, une fréquence cardiaque maximale différente sans oublier les contraintes des engagements que nous avons pris envers notre famille, nos amis, notre communauté et au travail. Chacun de vous avez un objectif ultime et ensuite plusieurs petits objectifs afin de vous amener à l'ultime. Nous voulons vous assister à concevoir un programme intelligent qui vous mènera à votre objectif. Notre première préoccupation est de garder les objectifs réalistes mais stimulants afin de garder le programme amusant et de vous faire courir en santé.

Les programmes du Coin des Coureurs ont, depuis les années, connu un taux de succès phénoménal avec les personnes qui ont suivi le programme. Une note d'avertissement : les gens qui ont négligé à suivre le programme étaient généralement les mêmes sur la liste des blessés. Ils, dans la plupart des cas, ont senti les bienfaits prématurés de la phase de renforcement et se sont ainsi poussés trop rapidement. Faisons que ce groupe soit celui qui est en santé et avisé. Soyez patient avec votre entraînement; les récompenses à long terme sont en votre faveur.   Si vous procédez au manuel du programme d'entraînement en ligne (barre d'outils à gauche sur la page d'accueil du programme d'entraînement), cliquez sur « manuel de programme d'entraînement ». Il y a un chapitre sur «  développer votre programme ». Dans ce chapitre, vous serez dirigé au travers de deux phases importantes pour le design de votre programme d'entraînement et nous nous occuperons aussi de l'élaboration des objectifs.

Conseils importants :

Chacun de nous devrait réussir à passer le test de la parole. Si vous avez de la difficulté à parler, alors vous courez trop vite.

« Les pauses de marche vous repose du travail! Sur les courses longues, nos recommandations sont qu'elles sont de rigueur et elles procurent plusieurs avantages tout en vous gardant hautement motivé. Durant la semaine, les pauses de marches sont optionnelles. Si vous vous sentez fort lors de vos courses plus courtes, vous pouvez les courir sans pause, mais vérifiez votre vitesse. Les pauses de marche sont toujours optionnelles mais sont une bonne façon pour demeurer hautement motivé, pour minimiser les blessures et pour améliorer votre récupération. À chacun des groupes de course, nous aurons un groupe faisant la marche/course. »
John Stanton

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